15 साल के एथलीट को क्या खाना चाहिए?

साबुत अनाज और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट (जई, ब्राउन राइस, क्विनोआ, पूरी गेहूं की ब्रेड, साबुत अनाज नाश्ता अनाज, शकरकंद, स्क्वैश और बीन्स) फल (प्रति दिन 2 से 4 सर्विंग) सब्जियां (प्रति दिन 3 से 5 सर्विंग) लीन प्रोटीन (चिकन, मछली, बीन्स/दाल, टोफू, अंडे, दही और दूध).